Idealnie smukłe nogi i uda to szczyt marzeń większości kobiet. Przede wszystkim, są synonimem atrakcyjności i sprawiają, ze żaden mężczyzna nie potrafi przejść obok nas obojętnie. Ale jak sprawić, by nasze nogi były piękne, zdrowe i oczywiście seksowne? Bez dwóch zdań, sama dieta nie wystarczy, trzeba także wykonywać ćwiczenia modelujące piękną sylwetkę.
Po pierwsze, aby uniknąć kontuzji, wskazana jest krótka rozgrzewka. Później zabieramy się do treningu, ale nie liczmy na szybkie efekty, gdyż potrzeba sporo czasu, aby wzmocnić nasze mięsnie i usprawnić krążenie. Pamiętamy także o systematyczności i o stopniowym zwiększaniu intensywności treningu.
Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć wymarzony rezultat
Nie od dziś wiadomo, że zbawienny wpływ na szczupłe uda i łydki oraz na jędrne pośladki mają głębokie przysiady. Najpierw kładziemy stopy na powierzchni tak, aby się lekko stykały lub stajemy na palcach w lekkim rozkroku i robimy przysiady. Staramy się czynność wykonać kilkakrotnie jak najgłębiej.
Gdy naszym marzeniem są seksowne nogi, należy także unosić na przemian nogi w bok. Jeśli chcemy wzmocnić tylko górne partie nóg, warto zdecydować się na marsz z unoszeniem kolan. Najważniejsze jest to, aby stawiać szybkie kroki i unosić wysoko kolana, tak aby uda były równoległe w stosunku do ziemi. Natomiast ręce i dłonie trzymamy wzdłuż talii. Z czasem z marszu można przejść w lekkie podbieganie. Poza tym, gdy zależy nam na ukształtowaniu pięknych łydek, wykonujemy kolejne ćwiczenie -stajemy na palcach na podniesieniu np. może to być schodek lub kilka książek i unosimy się maksymalnie do góry, następnie maksymalnie opadamy w dół, tak aby być poniżej wyjściowej wysokości.
Oprócz tego, należy też wprowadzić do swojego treningu wypady. Najpierw stajemy prosto z rękoma ułożonymi na biodrach. Nogi powinny znajdować się w lekkim rozkroku. Kolejno wykonujemy wypad lewą nogą do przodu, zaś prawa pozostaje ugięta w kolanie. Po kilku powtórzeniach, zmieniamy nogę. Ponadto, gdy jesteśmy w pozycji wypadu, możemy również nogą, która jest wysunięta w tył, dokonać szybkiego wykopu do przodu. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu po kilku seriach dokonujemy zmiany nogi.
Należy też wspomnieć o ćwiczeniach wykonywanych na leżąco. W pierwszym etapie trzeba się położyć na plecach i ręce ułożyć wzdłuż tułowia. Następnie podkurczamy nogi i przyciągamy je aż do klatki piersiowej. Później prostujemy nogi i powoli opuszczamy. Nie zapominamy o wdechu w czasie ich przyciągania. Ponadto bardzo pomocny w kształtowaniu pięknych ud jest klasyczny rowerek czy popularne nożyce.
Z pewnością, to są tylko nieliczne ćwiczenia, które pomogą poprawić Twoją sylwetkę, ale na dobry początek wystarczą.